A tutti noi sara successo, come minimo una evento nella persona, di intuire un spasmo. In quanto ci abbia assalito nello spazio di o dietro un preparazione, durante una condizione di intimita ovverosia nel sonnolenza, faticosamente dimenticheremo il patimento misurato sopra quella circostanza.

A tutti noi sara successo, come minimo una evento nella persona, di intuire un spasmo. In quanto ci abbia assalito nello spazio di o dietro un preparazione, durante una condizione di intimita ovverosia nel sonnolenza, faticosamente dimenticheremo il patimento misurato sopra quella circostanza.

Il convulsione viene certo mediante espressione medico che uno struggimento, una calo involontaria, violenta ed della muscolatura striata.

Oltre a facilmente si puo stimare il convulsione maniera una contrazione involontaria della muscoli volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una molla univoca, al contrario ad un complesso di fattori predisponenti non ora del tutto chiariti. Entro questi un parte definitivo sembra risiedere ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata con ambienti luminoso umidi. Durante simili condizioni l’esercizio allungato origine ciascuno squilibrio in mezzo a superficie di idratazione e raduno elettrolitica. La manifestazione dei crampi e numeroso oltre a verosimile quanto junior e la forma fisica dell’atleta ed il tempo di acclimatazione a cui si e asservito.

Stop con I Crampi!

I crampi possono risiedere evitati, o nonostante attenuati, seguendo alcune semplici regole:

  1. Il dirigente gruppo uno dell’insorgenza dei crampi e la stanchezza: aumentate gradualmente l’intensita e la estensione dell’esercizio, evitate di eccedere nell’eventualita che non avete i mezzi e le abilita verso farlo.
  2. Praticate costantemente lo stretching, non solo all’inizio in quanto – anzitutto – al conclusione dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno affascinare specialmente quei muscoli di fronte coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe per un ciclista).
  3. Eseguite continuamente certi prova di riscaldamento complesso inizialmente di inaugurare l’allenamento.
  4. Seguite una nutrizione sana ed equilibrata, che apporti nutrienti a spocchia verso l’esercizio sensuale praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (anzitutto potassio e magnesio), antiossidanti, calcio e vitamine del circolo B. attraverso addossarsi con l’aggiunta di potassio potete rivolgersi ad integratori specifici, se no agevolmente sfamarsi piuttosto frutta (specialmente banane); durante accettare oltre a colpo potete rovinare piuttosto succo e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, pene e granoturco sono anzi particolarmente ricchi di magnesio. Vedi anche: moderato vitaminico e composto degli alimenti.
  5. Non demonizzate il senno da cucina e le acque ricche di sodio; meraviglia nei periodi estivi per cui la diaforesi e maggiore il senno e impellente per custodire l’equilibrio idrico del compagnia.
  6. Evitate di sobbarcarsi diuretici o alcolici precedentemente dell’allenamento attraverso non aumentare le perdite di liquidi e assecondare pinalove di seguito la disidratazione.
  7. Non mangiate nelle 2-3 ore affinche precedono l’allenamento ed evitate di consumare pasti abbondantemente abbondati inizialmente dell’attivita fisica. Sopra codesto atteggiamento diminuirete il pericolo di capitare colpiti dai crampi.
  8. Mantenetevi ben idratati anzi, dopo e durante l’attivita fisica (vedi: Idratazione e gara ).
  9. Utilizzate indumenti adatti cosicche lascino evaporare la carnagione. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di bambagia traspiranti e comodi.
  10. Nel accidente foste colpiti dai crampi l’unica soluzione e quella di ampliare ora il muscolo attirato. L’allungamento contrasta invero la attenuazione involontaria e se il convulsione non e abbondante forte puo conferire sollievo con pochi secondi. Ancora il strofinamento della regione colpita puo avere luogo entrata. In lo proprio ragione, qualora plausibile e amore agognare di contrarre il muscolo nemico.

Crampi da afa

I crampi, definiti ad nascita saggio appena contrazioni muscolari involontarie, si verificano con superiore attitudine nello spazio di i mesi estivi. L’ambiente cordiale ed i tassi di vapore elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un numeroso affaticamento. Se gli elettroliti persi non vengono subito reintegrati il azzardo crampi diventa eccelso. Una analisi, effettuata contro un atleta di tennis di forte grado affinche lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato cosicche il problema evo fissato alla cospicua traspirazione perche abbassava molto la concentrazione plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando chiaramente la porzione di saggezza nella alimentazione, affinche e sugo da 5-10 verso 15-20 g/die. Questa piccola inciso e stata aperta a causa di apprezzare il lista del discernimento e degli integratori salini nello sport. Numeroso corrente elemento viene stimato un pericolo della segno (vedi scroscio povere di sodio) quando in tangibilita, stupore durante i mesi estivi, e essenziale verso estremizzare la affermazione atletica e anticipare la figurante dei crampi.

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